Золоті правила, які повинна знати кожна дівчина:

1) жир не животі не спалюється під час того, коли ви працюєте над м'язами преса. прес буде, але під шаром жиру. так що живіт навіть збільшиться в об'ємі. щоб на животі згорав жир, весь час втягуйте його і напружуйте м'язи.

2) найкраще від стегон допомагають махи, від литок - розтяжка, від ніг - ходьба

3) щоб м'язи гойдалися красиво і не наростали, як у качків, займайтеся 2-3 рази в тиждень і
обов'язково робіть розтяжку після тренувань

4) з ранку натщесерце 2 склянки води, можна з лимоном, через 10 хвилин 2 ложки оливкової або лляної олії (щоб був потрібний жир в організмі, для грудей і збереження менструального циклу). також можна з'їсти зелене яблуко. воно допомагає ще й якщо ви нажралися.

5) через 10-15 хвилин - сніданок. він повинен бути щільним і повноцінним, щоб дати сигнал організму, що пора прокидатися, а також забезпечувати енергією на весь день

6) не запивати їжу і після прийому їжі ще хвилин 40 нічого не пийте! це уповільнює травлення, призводить до тяжкості, розширює стінки шлунка.

7) їсти частіше, але по-малу. в ідеалі для розгону метаболізму потрібно харчуватися 5 разів на день через кожні 3 години та в один і той же час (щоб організм звик і краще працював)

8) лазні і сауни не спалюють жир, лише виводять воду з організму, яка повертається через 2 години.

9) не їсти після шостої - кліше. не потрібно за 3-4 години до сну.

10) після 16 - тільки білкова їжа. вуглеводи у другій половині дня превроащаются в жир.

11) контрастний душ - панацея від усього. збільшує циркуляцію крові, відповідно, прискорюється метаболізм, розгладжується целюліт, а також поліпшується колір обличчя і з'являється сила волі. вперед до нових звичок!

12) тщаательно пережовуй їжу, повільно і вдумливо. знову ж таки, щоб розігнати метаболізм. знаєш, чому деякі багато їдять і не товстіють? метаболізм хороший! це ще й секрет француженок - вони не поспішають під час їжі і ніколи не перекушують!

13)відчуття насичення приходить через 20 хвилин, після того як ти з'їла достатньо. уяви,
скільки всього можна зжерти за 20 хв! так що зволікай з їжею.

14) перетвори прийоми їжі на тортури. сиди з прямою спиною, без телевізора/книги, використовуй всі прилади, сервіруй стіл за всіма правилами! уяви, що перед тобою сидить хлопець! і якщо вже ти зовсім загартована, спробуй є гола перед дзеркалом!

15) захотілося перекусити, а не треба? зроби 20 присідань, 50 стрибків! прийми ароматну ванну, сходи в магазин і подивися на шмотки!

16) вправи роби через кожні 5 хв. сидиш перед компом - пішла прес хитнула. через 5 хвилин - попросидела. і розім'ялася, і калорії витратила

17) від спорту не хочеться їсти за двох причин: фізично - органи розтрясуться, спітнієш, психологічно - витрачала калорії, не захочеш набирати

18) кожний годину пийте по склянці води (краще дрібними ковтками - так корисніше). перетвори це захоплюючий процес - додавай лимон, м'яту. полюби воду.

19) кава, сигарети, алкоголь, газовані напої, фастфуд, чіпси, майонез, ковбаса - твої основні вороги. завчи ці слова і асоціюй їх з целюлітом і боками. ненавидь їх!

20) горіхи, масло - корисно, але в малих кількостях. це суперкалорийные продукти. так що жменька горіхів, якими так легко захопитися, можуть скласти всю передбачувану калорійність твого дня! тому не захоплюйся маслом, заправляючи салат. від цього зі 100 ккал там може міститися уже 200, 300, 500... 8 горіхів в день, більше не потрібно.

21) картопля - тільки не смажена. якщо дуже хочеться, з'їж картоплю в мундирі або на худий кінець пюре.

22) що в білому, що в сірому хлібі калорій однаково. так що без забобонів - привчайся їсти без хліба або переходь на житній

23) не пий чай, взагалі не мав такої звички! тільки якщо окремо від їжі. і без цукру, навіщо тобі порожні вуглеводи? це чистий отрута. заміни його на мед.

24) зелений чай - 2 чашки в день. заспокоює, сприяє очищенню

---

Кілька корисних правил:

1.Не шкодуй грошей на задоволення.
2. Подобається - скажи.
3. Живи сьогодні, тому, що вчора вже немає, а завтра може і не буде.
4. Не зрозуміло - запитай.
5. Хочеш зустрітися - Запроси.
6. Хочеш - Попроси.
7. Ніколи не сперечайся.
8. Хочеш бути зрозумілим - Поясни.
9. Якщо винен - відразу скажи про це і не шукай собі виправдання.
10. Завжди пам'ятай, що у кожного своя правда і вона часто не збігається з твоєю.
11. Не спілкуйся з дурнями.
12. Головне в житті - це любов, все інше - суєта.
13. Проблеми людини знаходяться тільки в його голові.
14. Навколишній світ не злий і не добрий, йому все одно є ти чи ні.
15. Постарайся отримувати задоволення з кожної події.
16. Завжди пам'ятай, що іншого життя у тебе не буде.
17. Не будь занудою.
18. Не дивися телевізор, а то козенятком станеш.
19. Пам'ятай, що ти нікому нічого не повинен.
20. Пам'ятай, що ніхто тобі нічого не винен.
21. Не займайся політикою, політика озлоблює людей.
22. У житті завжди розраховуй тільки на себе.
23. Вір не обіцянкам, а своїм відчуттям.
24. З жінками, як і з дітьми, будь терплячим і трохи поблажливим.
25. Жалій всіх жінок - їм складніше жити.
26. Якщо у тебе поганий настрій, подумай, що коли ти помреш, то у тебе і цього не буде.
27. Знай, що сьогоднішній день - це найкращий день твого життя.

---

5 правил працюючої реклами для малого і середнього бізнесу

1. Виключіть «брендовий» рекламу

Ви не Coca-Cola, не Unilever, не HP і не BMW - так навіщо ви копіюєте цих титанів ринку? Нікому не цікаві ваші логотипи і рекламні слогани на півсторінки - вони не продають. Назву вашої компанії на половину екрану в телевізійній рекламі теж не збільшить продажі - заберіть його.
У малому і середньому бізнесі бажання «бити по площах» і копіювати гігантів обходиться занадто дорого. У вас немає восьмизначними рекламних бюджетів у доларовому вираженні, у вас немає того величезного запасу міцності, який є у цих компаній. І головне - у вас немає права на помилку, це може коштувати вам бізнесу. Тоді яку рекламу використовувати?

2. Будуйте свою рекламу за принципом маркетингу прямого відгуку

Відгук по кожному вашому рекламному повідомленню, по кожному каналу доставки цього повідомлення до цільового ринку повинен бути виміряємо. Секрет успіху в маркетингу - це виміри і контроль. Вам необхідно знати, який ROI (return on investments - повернення інвестицій) за кожним повідомленням. Якщо ви вкладаєте долар, а витягаєте десять - ця реклама працює. Якщо ви вкладаєте десять доларів, а витягаєте два - цю рекламу необхідно виключити з вашого маркетингового арсеналу. Велика помилка багатьох фірм полягає в тому, що вони навіть не знають, яка реклама у них працює, а яка - ні.

3. Якщо ваш ринок - все, то ваш ринок - ніхто

Не намагайтеся продати всім підряд. Чим ширше мережа, тим більше в ній дірки. Замість цього чітко визначтеся, хто ваша цільова аудиторія і сфокусуйте ваші маркетингові зусилля саме на ній. Чим вже вибрана ніша, тим легше вашому потенційному покупцеві ідентифікувати себе у вашому маркетинговому повідомленні. Реакція, яку повинна викликати ваша реклама в розумі цільового споживача: «О! Та це ж про мене!» Тоді і продавати вам буде набагато легше. Я сказав «продавати»? Прошу вибачення. Тоді купувати вашому потенційному споживачеві буде набагато простіше. Адже люди не люблять, коли їм продають - люди люблять купувати.

4. Концентруйтеся на вашому ринку, а не на медіа

Велика помилка багатьох підприємців, яким раптом «припекло» порекламуватися - концентрація на рекламному каналі. «Де б мені ще порекламуватися? » - типовий питання типового бізнесмена. Якщо ви не знаєте, кому саме ви продаєте (цільовий ринок) і якщо у вас немає переконливого повідомлення для вашого ринку - краще витратьте ваші рекламні рублі на лотерейні квитки або на гру в карти.

5. Використовуйте двухшаговую рекламу

Уявіть собі, що ви побачили в газеті звичайну рекламу звичайної хімчистки. І при цьому ваш костюм чистий. Запам'ятайте ви назва і координати цієї компанії? І які шанси на те, що коли ваш костюм забрудниться, ви зверніться саме в цю хімчистку, а не в одну з десятків або сотень інших у вашому місті? Проблема в тому, що звичайна реклама в 90+% випадків не збігається за часом з потребою клієнта. Звичайна реклама продає тільки одному-двом відсоткам потенційних клієнтів, а саме тим, у кого по щасливою випадковості костюм виявився забруднений саме в той момент, коли ви дали рекламу.
Двухшаговая реклама вирішує цю проблему. Рекламуйте не послуги хімчистки, а інформаційний курс «9 практичних уроків по догляду за костюмом від D&G» - і надайте цю інформацію в обмін на контакти потенційного клієнта. Тоді ви будете єдиною компанією, яка виявиться поруч з клієнтом в відповідальний момент, коли його костюм потребує чищення.