Американська асоціація кардіологів визнала скакалку одним з найбільш ефективних тренажерів для серцево-судинної системи. Така форма навантаження з енерговитратами еквівалентна бігу, зате приносить набагато менше шкоди суглобів і хребта. Якщо ви хочете не тільки схуднути, але ще і зміцнити серцевий м'яз, то вам обов'язково треба купити скакалку.
10 хвилин стрибків зі скакалкою замінюють 3 км на велосипеді, 12 хвилин плавання, 2 сети в теніс і біг на 1, 5 км. Вражає?
Вважається, що скакалка - виключно дівоче розвага. Однак це всього лише забобони: багато спортсменів, зокрема, боксери, футболісти, баскетболісти і фігуристи, використовують скакалку для розминки, зміцнення м'язів ніг і поліпшення координації.
Скакалка дуже корисна для серця. Вона зміцнює верхню і нижню частину тіла, спалює багато калорій за короткий проміжок часу. Якщо ви хочете урізноманітнити щоденні тренування, включіть в них вправи зі скакалкою, - радить доктор медичних наук, доцент кафедри кардіології Університету в Коннектикуті Пітер Шульман.
Стрибки через скакалку - складна форма фізичних вправ, особливо для новачків, оскільки частота серцевих скорочень дуже швидко росте, і її важко контролювати. Не можна стрибати тим, у кого є захворювання, при якому неприпустимі високі показники пульсу, наприклад, при серцевих захворюваннях.
Вважається, що при заняттях зі скакалкою можна пошкодити плеснові кістки стопи, однак спортивні лікарі стверджують, що такі травми зустрічаються вкрай рідко. Біль у щиколотці можуть з'явитися через стрибків на м'якому килимі або через взуття з гумовою підошвою. І, навпаки, якщо стрибати на твердому покритті, то можна стерти шкіру на пальцях. Щоб убезпечити себе, одягайте зручне взуття і стрибайте на м'якій, злегка пружної поверхні.
Як правильно стрибати?
Щоб домогтися аеробного тренувального ефекту, необхідно стрибати не менше 15 хвилин як мінімум 3 рази в тиждень. Однак якщо ви ставите своєю метою позбавлення від зайвої ваги, то стрибати треба протягом 30 хвилин без зупинок, точно так само, як і при заняттях будь-яким іншим видом спорту.
Якщо ви не вмієте стрибати, то спочатку вам потрібно навчитися стрибати на місці і розмірено крутити скакалку. Після цього руху можна поєднувати. Пам'ятайте, що руки повинні бути притиснуті до корпусу і злегка зігнуті в ліктях. Щоб навчитися правильно стрибати, зробіть один крок, потім легкий стрибок на лівій нозі, крок - і ще один стрибок, але вже на правій. Зробити потрібно приблизно 75-80 рухів у хвилину. Виконуючи обертання, використовуйте тільки рухи кистей рук, а не всієї руки.
Новачки зазвичай стрибають вище, ніж необхідно. Не потрібно відриватися від підлоги більше, ніж на 3 сантиметри. М'яко приземляйтеся на подушечки пальців і намагайтеся відштовхуватися великими пальцями ніг. Ніколи не приземляйтеся на всю стопу - це загрожує травмами.
Якщо ви освоїли руху, то можна починати стрибати через скакалку. Обертайте її з такою ж швидкістю, як і під час «навчальної» тренування, тобто 75-80 рухів у хвилину. Якщо спробувати крутити скакалку повільніше, вона просто не зможе досягти вертикалі. Навантаження в стрибках через скакалку практично не можна знизити. Не потрібно виконувати зайвих рухів: стопи повинні весь час приземлятися на одне і те ж місце.
Найпростіший спосіб схуднути - пити більше води
Заняття фізкультурою - непогане проведення часу, але дослідники говорять, що найнадійніший спосіб схуднути полягає у збільшенні частки води в раціоні.
Був проведений експеримент, в ході якого учасники групи, выпивавшие по дві чашки води до їжі, в середньому скинули на 1 кг більше, ніж добровольці з іншої групи, які не збільшили споживання води.
Цілий комплекс з 11-ти дослідів довів: дотримуючись якої-небудь дієти, намагайтеся пити більше води - це допоможе ефективніше прибрати зайві кілограми.
Один з дослідників, Бренду Деві, співробітник Технологічного університету Вірджинії, США, пояснила, що вода пригнічує відчуття голоду, і людина споживає менше калорій, що покращує результати будь-якої дієти.
Ребекка Макельбауэр з медичного центру Шаріте при Берлінському університеті, впевнена, що саме відчуття ситості, яке дає вода, дозволяє людині посилити ефект зниження ваги. Вона також запропонувала ввести новий термін - «водо-індукований термогенез»: за словами Ребеки, вода збільшує витрата енергії організмом, що сприяє спалюванню надлишків калорій.
Вчені радять кожній дорослій людині випивати до 2, 5 л рідини в день, але це стосується й усієї вологи, що міститься в продуктах харчування. Також не варто пити занадто багато фруктових соків - в них занадто багато цукру, що може негативно позначитися на боротьбі із зайвими кілограмами.
Звичайно, не завжди посилене споживання рідини призводить до схуднення: згідно з статистикою, люди, які страждають надмірною вагою, у середньому випивають більше води, ніж стрункі. Так відбувається тому, що величезну частку цієї води вони отримують з солодких газованих напоїв, які не сприяють зниженню ваги. Тому якщо у вас є проблеми із зайвими кілограмами, для початку постарайтеся виключити з раціону напої з високим вмістом цукру, замінивши їх на чисту питну воду.
Як схуднути:
• Попа = 50 присідань
• Руки = 20 підняттів
• Прес = 50 разів
• Ноги = 3 хвилини вправи "стінка" (сильно притулившись спиною до стіни, присісти)
• Тіло = 100 стрибків зі скакалкою
• Розкішне тіло = все вищесказане
Люди хочуть схуднути, розбагатіти, підкачатися, потрахаться, смачно пожерти і відірватися. Порозумнішати, блядь, ніхто не хоче.
Мої поняття досить прості: якщо хочеш схуднути - перестань багато жерти. Хочеш заробити - відірви свою дупу і працюй. Хочеш бути щасливим - знайди того, хто тобі подобається і не відпускай його.
© Секс по дружбі
Немає коментарів:
Дописати коментар