5 правил, які повинен виконувати будь-який чоловік

1. Ніколи не хвалитися тим, що ще не зроблено

Вечеря в ресторані або запрошення на вечір, присвячений вашій підвищення скажуть більше, ніж промови про те, що вас ось-ось нагородять або ви через місяць будете підніматися на Еверест.

2. Ніколи не звинувачувати обставини

Я не зміг накачатися до літа, тому що у мене мало часу, у мене проблеми на роботі, тому я забув про те, що обіцяв зробити... все це звучить для жінок приблизно так: "я слабак, але претендую на щось більше, ніж те, що заслуговую".

3. Ніколи не залишайте бесіду в підвішеному стані

Ви думаєте, що мовчки переждете бурю або вам просто нічого сказати і ви думаєте, що все само собою вляжеться? Розбіглися. Жінка, залишившись з гнівом або незадоволенням починає думати в нехорошому руслі. Ви забули про розмову: а вона ні, вона вам все пригадає, приперчив фарбами своєї уяви, а не дай бог і просто викреслить вас з життя. Повільно. Зі скрипом по вашому серцю. Кожне несказане слово - це камінь на ваги не на вашу користь.

4. Будьте чоловіками і тілом, і розумом

Якщо жінка сильніше - вона буде виховувати вас до кінця днів своїх, або жити з вами, як з фаворитом-ганчіркою, або просто кине й піде до більш сильному чоловікові. Це очевидно до досади, але більшість чоловіків не розуміють, що матусині синочки за законами життя завжди дістаються потенційним дружинам-матусям, а не принцесам.

5. Влаштовуйте своїм жінкам красиве життя

Так, кохання це прекрасно. Так, в тісноті та не в образі. Так, з милим рай і в курені. АЛЕ! Це не умова любові, а ситуація. Якщо чоловік розраховує знайти собі жінку, яку задовольнить похід в кіно раз на місяць і квіти раз в півроку... значить у неї невеликі запити. За життя. І ви потрапляєте в категорію цих низьких запитів. Воно вам треба? Один раз живемо, влаштуйте собі і жінці життя, про яку ви мрієте, щоб радісно прожити і виростити здорове, освічене і щасливе майбутнє покоління.

---

19 золотих правил житті

1. Правило взаємності: Перш ніж судити помилки інших, зверніть увагу на себе. У того, хто кидається брудом, руки не можуть бути чистими.

2. Правило болю: Ображений чоловік сам завдає образи іншим.

3. Правило верхньої дороги: Ми переходимо на більш високий рівень, коли починаємо
поводитися з іншими краще, ніж вони поводяться з нами.

4. Правило бумеранга: Коли ми допомагаємо іншим, ми допомагаємо самі собі.

5. Правило молотка: Ніколи не використовуйте молоток, щоб вбити комара на чолі співрозмовника.

6. Правило обміну: Замість того щоб ставити інших на місце, ми повинні поставити на їх місце себе.

7. Правило навчання: Кожна людина, якого ми зустрічаємо, потенційно здатний нас чогось навчити.

8. Правило харизми: Люди проявляють інтерес до людини, яка цікавиться ними.

9. Правило 10-ти балів: Віра в кращі якості людей зазвичай змушує їх проявляти свої найкращі якості.

10. Правило ситуації: Ніколи не допускайте, щоб ситуація значила для Вас більше, ніж взаємини.

11. Правило Боба: Коли у Боба є проблеми з усіма, зазвичай головною проблемою є сам Боб.

12. Правило доступності: Легкість у відносинах з собою допомагає іншим відчувати себе вільно з нами.

13. Правило окопу: Коли готуєшся до бою, викопай для себе такий окоп, щоб у ньому помістився друг.

14. Правило землеробства: Всі взаємини можна і потрібно культивувати.

15. Правило 101 відсотка: Відшукати 1 відсоток, з яким ми згодні, і направити на нього 100 відсотків наших зусиль.

16. Правило терпіння: Подорожувати з іншими завжди повільніше, ніж подорожувати одному. Хочеш йти далеко - ідіть разом, хочеш йти швидко - йди один.

17. Правило двох сторін однієї медалі: Справжня перевірка взаємин полягає не тільки в тому, наскільки ми вірні друзям, коли вони зазнають невдачі, але й у тому, як сильно ми радіємо, коли вони досягають успіху.

18. Правило симпатії: За інших рівних умов люди будуть прагнути працювати з тими, хто їм подобається; за інших нерівних умовах вони все одно будуть це робити.

19. Правило співробітництва: Спільна робота підвищує ймовірність спільної перемоги.

---

В нашій країні неправильно...

---

Як правильно підтягуватися на турніку? Як правильно розвивати грудні м'язи на турніку? Як стати вище за допомогою турніка?

Турнік і 7 професійних рад, на насущні питання.

Хочу стати вище зростом!

Якщо ви хочете стати вище зростом, вам слід виконувати вправи для зростання на турніку. Ви подтягиваетесь, потім різко спускаєтеся; висите на руках і тулубі, крутитеся по колу.

Хочу мати рельєфний прес!

Якщо ваша мета - зміцнити прес, виконуйте вправи на турніку для преса. Для того, щоб виконати їх правильно, необхідно дотримуватися правильну техніку. Повисните на турніку і піднімайте прямі ноги до перекладини, а потім прямі ноги опускайте вниз. Ваш прес стане значно сильніше і рельєфнішим.

Хочу володіти широкою міцною спиною!

Найбільш ефективно розвивають м'язи спини підтягування середнім прямим хватом. Візьміться за перекладину хватом, рівним ширині плечей. Повисните, прогнувши спину і схрестивши ноги. Потрібно підтягуватися, зводячи лопатки і намагаючись торкатися перекладини верхи грудей. У нижній точці бажано повністю випрямляти руки, це буде сприяти кращій розтяжці м'язів спини.Підтягування середнім зворотним хватом розвивають найширші м'язи спини. Такий хват дорівнює ширині плечей, тільки долоні повернені до себе. При підтягуванні дотримуйтеся тих же правил, але, особливо, зосередьтеся на відведення плечей назад і вниз на самому початку руху.

Хочу, щоб мій хребет був завжди здоровий!

Якщо у вас проблеми з хребтом або ж ви просто хочете підтримувати свою спину здоровою, є безліч варіантів вправ на турніку для хребта. Ефективний простий вис на перекладині. Вам потрібно зосередитися на розслабленні м'язів спини і розтягуванні поперекового відділу хребта. По можливості, цю вправу бажано робити кілька разів на день протягом 15-20 секунд. Для підтримки здоров'я хребта можна виконувати полувис. Ноги стоять на підлозі, але на них ви перекладаєте тільки їх вага, намагаючись підвісити тільки тулуб. Розслабтеся і відчуйте, як розтягується грудний відділ хребта.

Бажання 5: Хочу, щоб у мене були широкі сильні плечі!

Підтягування вузьким прямим хватом відмінно розвиває плечові м'язи. Повисаем на турніку, обхопивши зверху поперечину, дотримуючись мінімальна відстань між руками. Прогнувшись у спині, підтягуємося, при цьому намагаючись торкнутися снаряда нижньою частиною грудей. Часткові підтягування середнім зворотним хватом тренують двоголовий м'яз плеча. Візьміться за перекладину середнім зворотним хватом, і починайте підтягуватися рівно до половини. У цьому положенні під прямим кутом до підлоги зафіксуйте корпус і згинайте руки, намагаючись наблизити ключиці максимально близько до перекладини.

Хочу мати красиву груди!

Якщо вам хочеться бути володарем красивих грудних м'язів, приступайте до тренувань на перекладині. Повисаем на турніку, роблячи хват долонями на себе, руки на ширині плечей і виконуємо підтягування. Дихайте носом: вдих при підйомі, видих при опусканні. Підтягування виконуються з мінімальною швидкістю в порівнянності з рівномірним диханням. Потім можна поміняти хватку: п'ять пальців обхоплюють зверху поперечину турніка. Підтягуємося, «закладаючи турнік за голову». Це досить складно виконати.

Хочу накачати біцепси і трицепси!

Якщо у вас є бажання збільшити біцепс, виконуйте вправи на турніку для біцепса. Для цього вам слід підтягуватися вузьким хватом. Треба взятися за перекладину зворотним хватом, по можливості з'єднавши ребра долонь разом. Повиснувши на прямих руках, прогніть спину, при цьому бажано дивитися на кисті.
Починайте підтягуватися, зосередившись на відведення плечей назад і зведенні лопаток. Доходячи до верхньої точки, намагайтеся сильніше прогинатися в спині і торкатися грудьми турніка.