10 правил про те, як не можна займатися спортом

1. Бігати вранці.
На відміну від наступних пунктів, це, швидше, не заборона, а рекомендація. Віриш ти в біоенергетику чи ні, але ця наука чітко говорить: у відповідності з біоритмами людини бігати корисніше всього з 20 до 22 години вечора, приблизно через годину після останньої трапези. Після пробіжки можна підкріпитися тільки через 40 хвилин.

2. Бігати на асфальті.
Асфальт поганий тим, що майже не поглинає поштовхи, що виникають, коли нога відштовхується від землі. А це загрожує твоєму голеностопу, колінним і тазостегнового суглобами, і навіть попереку. Тому, якщо немає можливості займатися на спеціальному покритті бігових доріжок на стадіоні, бігай в парку, де є рівні земляні стежки.

3. Бігати вздовж автомобільних доріг.
Під час бігу посилюється дихання і прискорюється обмін речовин. Якщо ти вдихаєш чисте повітря, то твій організм очищається і насичується киснем. А загазоване повітря, навпаки, засмічує організм, що працює під час бігу за принципом «пилососа».

4. Тренуватися в обносках.
Це означає, що на тобі повинна бути не стара футболка, яку «не шкода викинути», і вже тим більше не шорти, які носилися ще в 9 класі. Не варто купувати спортивний костюм з чистої бавовни: він швидко вбирає піт, прилипає до шкіри і заважає їй дихати. Найкраще щоб крім бавовни в складі тканини були лайкра, поліестер, еластан або нейлон. Тільки такий тренувальний костюм буде добре тримати форму і не розтягнеться через місяць занять.

5. Займатися босоніж.
Тренуватися босоніж, в шкарпетках або навіть кросівках на плоскій підошві - значить, збільшувати навантаження на хребет і зношувати його майже зі швидкістю звуку. Особливо шкідливо це якщо в тебе до того ж є проблеми з судинами, які таким чином відчувають подвійне навантаження.

6. Пити «коли хочеться».
Про те, що під час тренування просто необхідно багато пити, знають всі. Але це не заважає нам пити тільки «коли заманеться», що при великій інтенсивності занять загрожує зневодненням. Якщо така перспектива тебе не приваблює, то послухай ради спортивних фізіологів - і роби 2-3 профілактичних глотка кожні 20 хвилин. Навіть якщо ще не вмираєш від спраги.

7. Користуватися антиперсперантом.
Під час тренування людина сильно потіє - так тіло природним способом позбавляється від шлаків. Успішно заважають йому в цьому як раз антиперспіранти, що підвищують таким чином рівень зашлакованості організму.

8. Слухати аудіоплеєр.
Ти запитаєш: «А як же інакше? ». Хоча б зменшити гучність. Адже, як з'ясував канадський учений Вільям Ходжетс з Університету Альберти, фізичні навантаження у поєднанні з гучною музикою можуть рано чи пізно призвести до повної втрати слуху. Причому раптово.

9. Відволікатися і бути в поганому настрої.
Частково цей пункт відноситься і попереднього. Якщо ти розмовляєш, дивишся телевізор чи думаєш про сторонні речі, то тим самим відволікаєш від тренування свій головний орган контролю - мозок. Він перестає стежити за роботою м'язів, вони починають «халтурити» та ефективність тренування падає майже до нуля. Саме тому інструктори з фітнесу радять під час занять чітко стежити за своїми діями й відчуттями, «увійти зі своїм тілом у психологічний контакт».

10. Займатися втомленим.
Якщо ти не виспався або стомлений, фізичне навантаження не дасть позитивних результатів. Ніяких. Все, що можна заробити в цьому випадку, - домогтися викиду гормонів стресу в кров.

---

Головні правила психології

1. Правило Дзеркала.
Оточуючі мене люди - мої дзеркала. Вони відображають особливості моєї власної особистості, часто не усвідомлювані мною. Наприклад, якщо хтось мені хамить, значить, я так хочу, я це дозволяю. Якщо хтось знову і знову обманює мене, значить, я схильна до того, щоб повірити будь-кому. Так що ображатися нема на кого.

2. Правило Вибору.
Я усвідомлюю, що все, що відбувається в моєму житті - є результат мого власного вибору. І якщо сьогодні я спілкуюся з нудною людиною, значить, я сама нудна і занудлівость. Немає поганих і злих людей - є нещасні. Якщо я розгрібають їх проблеми, значить, мені це подобається. Так що не до кого пред'явити претензії. Я сама причина всього, що відбувається зі мною. Автор і творець своєї долі - я сама.

3. Правило Похибки.
Я згодна з тим, що можу помилятися. Не завжди моя думка або мої вчинки інші люди повинні вважати правильними. Реальний світ не тільки чорне і біле, є ще світло-сіра і темно-біле. Я не ІДЕАЛ, я просто хороша людина і маю право на помилку. Головне - зуміти визнати її і вчасно виправити.

4. Правило Відповідності.
Я маю рівно те, і рівно стільки, чому я відповідаю, чого заслуговую, не більше, не менше, це стосується відносин з людьми, роботи або грошей. Якщо я не можу любити людину на повну котушку, смішно вимагати, щоб цей чоловік ТАК любив мене. Так що всі мої претензії безглузді. І разом з тим, коли я сама вирішую змінитися - змінюються і оточуючі мене люди (в кращу сторону)

5. Правило Залежності.
Мені ніхто нічого не винен. Я ж здатна і можу безкорисливо допомогти всім, кому можу. І мені це в радість. Щоб стати доброю, треба стати сильною. Щоб стати сильним, треба повірити в те, що я все можу. А я вірю! Але треба і вміти говорити «НІ!»

6. Правило Присутності.
Я живу тут і зараз.Минулого немає, тому що кожну наступну секунду настає справжнє. Майбутнього немає, бо його ще немає. Прив'язаність до минулого призводить до депресії, занепокоєння майбутнім породжує тривогу. Поки я живу справжнім, я СПРАВЖНЯ. Є привід порадіти.

7. Правило оптимізму.
Поки ми лаємо життя, вона проходить мимо. Очі бачать, ноги ходять, вуха чують, серце працює, Душа радіє. Мій фітнес - сонячне літо, луг і річка. Поки я рухаюся, поки вітер овіває шкіру - я живу. Коли я дивлюся телевізор, лежачи на дивані, або спілкуюся з френдами в ЖЖ - я не в цьому, а в потойбічному світі.

---

Правильні звички які зроблять ваше життя краще:

1. Ранній підйом.
Успішні люди, як правило, ранні пташки. Цей мирний період до моменту пробудження всього світу - найважливіша, надихаюча і умиротворена частину дня. Ті, хто відкрили цю звичку для себе, стверджують, що не жили повноцінним життям до того, поки не почали прокидатися о 5 ранку кожен день.

2. Захоплене читання.
Якщо замінити хоч частина безцільного просиджування перед телевізором або комп'ютером читанням корисних і добрих книжок, ви будете самим освіченим людиною в колі друзів. У вас буде багато виходити як би само собою. Є дивовижна цитата Марка Твена: "Людина, яка не читає хороших книг, не має переваг перед людиною, яка не вміє читати".

3. Спрощення.
Вміти спростити - значить усунути непотрібне так, щоб могло говорити необхідне. Важливо вміти спростити все, що можна і потрібно спростити. Цим також усувається і даремне. А відсіяти це не так вже й просто - це вимагає багато практики і розумного погляду. Але цей процес очищає пам'ять і почуття від неважливого, а також зменшує переживання і стреси.

4. Уповільнення.
Неможливо насолоджуватися життям в середовищі постійної зайнятості, стресу і хаосу. Потрібно знайти тихе час для себе. Сповільнився і прислухайтеся до свого внутрішнього голосу. Сповільнився і зверніть увагу на те, що має значення. Якщо ви зможете виробити звичку прокидатися рано, це може бути саме той час. Це буде ваш час - час дихати на повні груди, міркувати, медитувати, творити. Сповільнився - і все, за чим ви женіться, саме наздожене вас.

5. Тренування.
Відсутність активності руйнує здоров'я кожної людини, в той час як методичні фізичні вправи допоможуть зберегти його. Тим, хто думають, що не мають часу для фізичних вправ, рано чи пізно доведеться знайти час для хвороб. Ваше здоров'я - це ваші досягнення. Знайдіть свою програму - спортом можна займатися і не виходячи з дому (з програми), а також без абонементів у тренажерні зали (наприклад, пробіжки).

6. Щоденна практика.
Є таке спостереження: чим більше людина практикується, тим щасливішим стає. Випадково? Удача - це місце, де практика зустрічається з можливостями. Талант не може вижити без тренування. Більш того, не завжди і потрібен талант - треноване уміння цілком може його замінити.

7. Оточення.
Це найважливіша звичка. Вона прискорить ваш успіх, як ніщо інше. Оточення натхненних людей з ідеями, ентузіазмом і позитивом - найкраща підтримка. Тут ви знайдете корисні поради, і необхідний поштовх, і безперервну підтримку. Що, крім розчарування і депресії, дасть спілкування з людьми, застряглими на роботі, яку вони ненавидять? Можна сказати, що рівень можливих досягнень у вашому житті прямо пропорційно рівню досягнень вашого оточення.

8. Заведіть журнал подяк.
Ця звичка творить чудеса. Будьте вдячні за те, що у вас вже є, і прагніть до кращого. Будьте впевнені, що визначивши свою мету в житті, вам простіше буде "дізнаватися" можливості. Пам'ятайте: з вдячністю з'являється більше приводів для радості.

9. Будьте наполегливі.
Тільки 303-ї банк погодився надати Уолту Діснею фонд для заснування Діснейленду. Знадобилися більш мільйона фотографій на протязі 35 років, перш ніж фото Стіва МкКерри "The Afgan Girl" почали прирівнювати до шедевру да Вінчі "Мона Ліза". 134 видавця відхилили книгу Дж. Кенфілда і Марка Ст. Хансена "Курячий бульйон для душі" до того, як він перетворився в мега-бестселер. Едісон зробив 10000 невдалих спроб, вигадуючи електричну лампочку. Бачите закономірність?