Вправи для розвитку голосу

Особистим успіхам багато людей багато в чому зобов'язані власного голосу. Тембр голосу важливий для нас так само, як важливий зовнішній вигляд, імідж і манери спілкування. Це той інструмент, за допомогою якого ми доносимо свої думки до інших людей. Від наших мовних і голосових даних залежить взаєморозуміння між нами й іншими людьми. Добре поставлений голос робить мову виразнішою і приємною для оточуючих, допомагає справити перше враження, може допомогти переконати людину в нашій правоті, залучити його на нашу сторону.

Розвитку голосу слід приділяти достатньо часу, адже наш голос (як і магнетичний погляд) це могутній інструмент, за допомогою якого можна зачарувати або відштовхнути людини приспати його або навпаки, розворушити.

Якщо ви прагнете до досконалості, якщо для вас «саморозвиток особистості» та «особистісне зростання» не просто слова, приділіть увагу розвитку голосу.

П'ять простих вправ для розвитку голосу від французького вокалу професора Філіпа-Ніколя Мело (автор курс «Знайти свій голос»), допоможуть вам вирішити основні проблеми з власним голосом.

✔ Вправи для розвитку голосу №1

До лівого вуха прикладіть ліву руку, зробивши з неї «черепашку» - це буде навушник.

Права стане мікрофоном - піднесіть її до рота.

Голосно, граючи зі звуком, промовляєте різні слова і пропозиції, вважайте, співайте.

Ви зможете поліпшити звучання власного голосу, якщо будете розуміти, як саме його чують оточуючі.

Цю вправу слід виконувати щодня протягом 9 днів по 5-10 хвилин.

✔ Вправи для розвитку голосу №2

Робіть зарядку для особи. Її мета - передавши основну роботу губ і діафрагмі, звільнити горло.

Вимовляєте склади «кьюу-ікс»: на «кьюу» округляєте губи, а «ікс» вимовляєте з широкою посмішкою.

Повторіть цю вправу тридцять разів, а після, щоб переконатися в його користь вимовте коротку промову.

При виступах і тривалих монологах будуть менше втомлюватися голосові зв'язки, а м'язам рота буде простіше виконувати команди, що посилаються мозком.

✔ Вправи для розвитку голосу №3

Один раз в день, по 5-10 хвилин голосно читайте будь-який текст, але тільки без приголосних звуків. Наприклад, фраза «Вправи для розвитку голосу допоможуть мені просунутися вгору по кар'єрних сходах» буде звучати як «у-а-е-і-я-я-а-і-і-я-о-о-о-о-о-у-е-о-і-у-а-е-о-а-е-е-і-е».

Прочитайте той же текст, але вже без голосних.

Голос, таким чином, знайде інтенсивність звуку і вібрації, розуміти вас будуть краще, і при цьому ви не будете втомлюватися.

✔ Вправи для розвитку голосу №4

Поклавши руки на сонячне сплетіння і намагаючись, щоб звуки виходили саме з області живота, скажіть будь-який текст. При цьому треба згадати, що останнім часом вас дуже розсердило. Випустіть гнів, широко відкриваючи рот і чітко вимовляючи приголосні.

✔ Вправи для розвитку голосу №5

Стоячи босоніж і спокійно дихаючи, надувайте живіт при кожному вдиху.

Повільно переносите акцент стопи з носка на п'ятку і назад.

Закінчіть цю вправу з закритими очима. Ви втратите рівновагу, якщо ваша енергія буде більшою мірою сконцентрована в області голови. Не контролюйте себе, розслабтеся і повністю зосередьтеся на стопах.

Тембр вашого голосу стане багатшою, якщо ви навчитеся розподіляти енергію і краще будете відчувати своє тіло.

Відчувши результат і зміна звучання власного голосу, ви напевно захочете продовжити (можете вимовити скоромовки). В інтернеті досить багато сайтів, присвячених розвитку голосу, і ви завжди зможете знайти необхідну інформацію.

P. S. Гарний голос може сприяти кар'єрному росту - людина, що володіє виразної промовою і вмінням виступати публічно, добре підходить для керівних посад і високих постів.

Намагайтеся якомога частіше таким чином виражати свої емоції - гнів, смуток або радість. Голос стане менш офіційним, більш насиченим і щирим.

---

Вправи для поліпшення зору

Очі працюють завдяки м'язам, а м'язи потрібно тренувати, - розповідає лікар-офтальмолог - Рухи очима краще робити вранці або ввечері, перед сном. Кожну вправу повторюйте по 5-30 разів, починайте з малого, поступово збільшуйте навантаження. Рухи плавні, без ривків, між вправами корисно поморгати. І не забудьте зняти окуляри або контактні лінзи. Вправи для поліпшення зору відмінний спосіб відновити ваш зір.

Вправа № 1. ДИВИМОСЯ У ВІКНО

Робимо точку з пластиліну і ліпимо на скло. Вибираємо за вікном далекий об'єкт, кілька секунд дивимося вдалину, потім переводимо погляд на точку. Пізніше можна ускладнити навантаження - фокусуватися на чотирьох разноудаленных об'єктах.

Вправа № 2. МАСАЖ

Робимо «погляд переляканого людини». Сидимо прямо. Міцно зажмуриваем очі на 5 секунд, потім широко відкриваємо їх. Повторюємо 8-10 разів.

Вправа № 3. ГІДРОМАСАЖ

Двічі в день, вранці і ввечері, обполіскуємо очі. Вранці - спочатку відчутно гарячою водою (не обпалюючись!), потім холодною. Перед сном все в зворотному порядку: промиваємо холодною, а потім гарячою водою.

Вправа № 4. МАЛЮВАННЯ

Перша допомога для очей - закрийте їх на кілька хвилин і уявіть щось приємне. А якщо потерти долоні рук і прикрити очі теплими долонями, схрестивши пальці на середині чола, то ефект буде помітніше.

Вправа № 5. «СТРІЛЯЄМО ОЧКАМИ» (як на картинці)

- Дивимося вгору-вниз з максимальною амплітудою.
- Креслимо коло за годинниковою стрілкою і назад.
- Ведемо погляд від внутрішнього кута правого ока і зовнішнього кута лівого очі вгору до зовнішнього кута правого ока і внутрішньому куті лівого. Потім у зворотний бік.
- Малюємо поглядом квадрат.
- Погляд йде по дузі - опуклою й увігнутою.
- Обводимо поглядом ромб.
- Малюємо очима бантики.
- Дивимося на літеру S - спочатку в горизонтальному положенні, потім у вертикальному.
- Креслимо очима вертикальні дуги, спочатку за годинниковою стрілкою, потім - проти.
- Переводимо погляд з одного кута в інший за діагоналями квадрата.
- Зводимо зіниці до перенісся з усіх сил, наблизивши палець до носа.
- Часто-часто моргаємо століттями - як метелик махає крильцями.

---

"Морські котики" США (United States Navy SEAL) в басейні відпрацьовують дихальні вправи. Вони вийдуть з води тільки тоді, коли зможуть звільнити зав'язані руки і ноги. На сьогоднішній день, на думку військових спостерігачів, SEAL є найбільш підготовленим і оснащеним підрозділом у світі. (Lance Iversen, San Francisco Chronicle / Corbis)