Показ дописів із міткою Вправи. Показати всі дописи

четвер, 17 липня 2014 р.

28 березня 2012 року на навчально-тренувальному комплексі Східного військового округу в Амурській області командир батальйону зв'язку Сергій Соняшник загинув, рятуючи життя призовників, коли під час виконання вправи сталася нештатна ситуація: один з солдатів невдало кинув гранату, яка потрапила в бруствер окопу. Командир батальйону накрив гранату своїм тілом. Пораненого майора доставили в госпіталь, але врятувати його не вдалося.

На прийняття цього рішення у нього було рівно 3 секунди. Йому було всього 32 роки, які він розміняв на 10 життів.

Майору Солнечнікову присвоєно звання Героя Росії.

Хорошими люди стають більше від вправи, чим від природи. Демокріт

Вправи для поліпшення зору

Очі працюють завдяки м'язам, а м'язи потрібно тренувати, - розповідає лікар-офтальмолог - Рухи очима краще робити вранці або ввечері, перед сном. Кожну вправу повторюйте по 5-30 разів, починайте з малого, поступово збільшуйте навантаження. Рухи плавні, без ривків, між вправами корисно поморгати. І не забудьте зняти окуляри або контактні лінзи. Вправи для поліпшення зору відмінний спосіб відновити ваш зір.

Вправа № 1. ДИВИМОСЯ У ВІКНО

Робимо точку з пластиліну і ліпимо на скло. Вибираємо за вікном далекий об'єкт, кілька секунд дивимося вдалину, потім переводимо погляд на точку. Пізніше можна ускладнити навантаження - фокусуватися на чотирьох разноудаленных об'єктах.

Вправа № 2. МАСАЖ

Робимо «погляд переляканого людини». Сидимо прямо. Міцно зажмуриваем очі на 5 секунд, потім широко відкриваємо їх. Повторюємо 8-10 разів.

Вправа № 3. ГІДРОМАСАЖ

Двічі в день, вранці і ввечері, обполіскуємо очі. Вранці - спочатку відчутно гарячою водою (не обпалюючись!), потім холодною. Перед сном все в зворотному порядку: промиваємо холодною, а потім гарячою водою.

Вправа № 4. МАЛЮВАННЯ

Перша допомога для очей - закрийте їх на кілька хвилин і уявіть щось приємне. А якщо потерти долоні рук і прикрити очі теплими долонями, схрестивши пальці на середині чола, то ефект буде помітніше.

Вправа № 5. «СТРІЛЯЄМО ОЧКАМИ» (як на картинці)

- Дивимося вгору-вниз з максимальною амплітудою.
- Креслимо коло за годинниковою стрілкою і назад.
- Ведемо погляд від внутрішнього кута правого ока і зовнішнього кута лівого очі вгору до зовнішнього кута правого ока і внутрішньому куті лівого. Потім у зворотний бік.
- Малюємо поглядом квадрат.
- Погляд йде по дузі - опуклою й увігнутою.
- Обводимо поглядом ромб.
- Малюємо очима бантики.
- Дивимося на літеру S - спочатку в горизонтальному положенні, потім у вертикальному.
- Креслимо очима вертикальні дуги, спочатку за годинниковою стрілкою, потім - проти.
- Переводимо погляд з одного кута в інший за діагоналями квадрата.
- Зводимо зіниці до перенісся з усіх сил, наблизивши палець до носа.
- Часто-часто моргаємо століттями - як метелик махає крильцями.

Вправи для розвитку дикції.

(читання скоромовки вголос, з виразом)

1) Чи Толя - кореш Колі,
толі кореш Толі - Коля.
Коли Коля - кореш Толі,
то й Толя - кореш Колі.

2) Сиреневенький бесперспективняк з переподвыподвертом.

3) Гурбангули Бердимухамедов вкрав у Танирбергена Бердонгарова корали

4) Карлик лікар Карл у карлицы крали Клари вкрав корали.
А карлиця краля Клара у карлика лікаря Карла вкрала кларнет.
Якби карлик лікар Карл у карлицы Клари-крали не крав корали,
то карлиця краля Клара у карлика лікаря Карла не крала б кларнет.

5) У дворі трава, на траві дрова:
Раз дрова, два дрова, три дрова;
Не вмістить двір дров -
Дрова видворити пора.

6) Звідки на просіці просо?
Просипали просо тут просто.
Про просо просянки дізналися.
Без попиту все просо склювали.

7) Мама шиє сорочку доньці.
Строчить рядки на сорочці.
Терміново строчить сорок рядків:
Росте донька, як паросток.

8) Зшитий ковпак, та не по-колпаковски;
Вилитий дзвін, та не по-колоколовски.
Треба ковпак переколпаковать, перевыколпаковать;
Треба дзвін переколоколовать, перевыколоколовать

9) Не шкодувала мама мила.
Мама Мілу милом мила.
Міла мила не любила,
Мило Міла впустила.

І наостанок 10) Скороговор скороговорил, выскороговаривал,
Що все скоромовки перевыскороговорит,
Але, заскороговорившись, выскороговаривал,
Що всіх скоромовок не перескороговоришь, не перевыскороговоришь.

Вправи для розвитку дикції.

(читання скоромовки вголос, з виразом)

1) Чи Толя - кореш Колі,
толі кореш Толі - Коля.
Коли Коля - кореш Толі,
то й Толя - кореш Колі.

2) Сиреневенький бесперспективняк з переподвыподвертом.

3) Гурбангули Бердимухамедов вкрав у Танирбергена Бердонгарова корали

4) Карлик лікар Карл у карлицы крали Клари вкрав корали.
А карлиця краля Клара у карлика лікаря Карла вкрала кларнет.
Якби карлик лікар Карл у карлицы Клари-крали не крав корали,
то карлиця краля Клара у карлика лікаря Карла не крала б кларнет.

5) У дворі трава, на траві дрова:
Раз дрова, два дрова, три дрова;
Не вмістить двір дров -
Дрова видворити пора.

6) Звідки на просіці просо?
Просипали просо тут просто.
Про просо просянки дізналися.
Без попиту все просо склювали.

7) Мама шиє сорочку доньці.
Строчить рядки на сорочці.
Терміново строчить сорок рядків:
Росте донька, як паросток.

8) Зшитий ковпак, та не по-колпаковски;
Вилитий дзвін, та не по-колоколовски.
Треба ковпак переколпаковать, перевыколпаковать;
Треба дзвін переколоколовать, перевыколоколовать

9) Не шкодувала мама мила.
Мама Мілу милом мила.
Міла мила не любила,
Мило Міла впустила.

І наостанок

10) Скороговор скороговорил, выскороговаривал,
Що все скоромовки перевыскороговорит,
Але, заскороговорившись, выскороговаривал,
Що всіх скоромовок не перескороговоришь, не перевыскороговоришь.

Вправи для розвитку голосу

Особистим успіхам багато людей багато в чому зобов'язані власного голосу. Тембр голосу важливий для нас так само, як важливий зовнішній вигляд, імідж і манери спілкування. Це той інструмент, за допомогою якого ми доносимо свої думки до інших людей. Від наших мовних і голосових даних залежить взаєморозуміння між нами й іншими людьми. Добре поставлений голос робить мову виразнішою і приємною для оточуючих, допомагає справити перше враження, може допомогти переконати людину в нашій правоті, залучити його на нашу сторону.

Розвитку голосу слід приділяти достатньо часу, адже наш голос (як і магнетичний погляд) це могутній інструмент, за допомогою якого можна зачарувати або відштовхнути людини приспати його або навпаки, розворушити.

Якщо ви прагнете до досконалості, якщо для вас «саморозвиток особистості» та «особистісне зростання» не просто слова, приділіть увагу розвитку голосу.

П'ять простих вправ для розвитку голосу від французького вокалу професора Філіпа-Ніколя Мело (автор курс «Знайти свій голос»), допоможуть вам вирішити основні проблеми з власним голосом.

✔ Вправи для розвитку голосу №1

До лівого вуха прикладіть ліву руку, зробивши з неї «черепашку» - це буде навушник.

Права стане мікрофоном - піднесіть її до рота.

Голосно, граючи зі звуком, промовляєте різні слова і пропозиції, вважайте, співайте.

Ви зможете поліпшити звучання власного голосу, якщо будете розуміти, як саме його чують оточуючі.

Цю вправу слід виконувати щодня протягом 9 днів по 5-10 хвилин.

✔ Вправи для розвитку голосу №2

Робіть зарядку для особи. Її мета - передавши основну роботу губ і діафрагмі, звільнити горло.

Вимовляєте склади «кьюу-ікс»: на «кьюу» округляєте губи, а «ікс» вимовляєте з широкою посмішкою.

Повторіть цю вправу тридцять разів, а після, щоб переконатися в його користь вимовте коротку промову.

При виступах і тривалих монологах будуть менше втомлюватися голосові зв'язки, а м'язам рота буде простіше виконувати команди, що посилаються мозком.

✔ Вправи для розвитку голосу №3

Один раз в день, по 5-10 хвилин голосно читайте будь-який текст, але тільки без приголосних звуків. Наприклад, фраза «Вправи для розвитку голосу допоможуть мені просунутися вгору по кар'єрних сходах» буде звучати як «у-а-е-і-я-я-а-і-і-я-о-о-о-о-о-у-е-о-і-у-а-е-о-а-е-е-і-е».

Прочитайте той же текст, але вже без голосних.

Голос, таким чином, знайде інтенсивність звуку і вібрації, розуміти вас будуть краще, і при цьому ви не будете втомлюватися.

✔ Вправи для розвитку голосу №4

Поклавши руки на сонячне сплетіння і намагаючись, щоб звуки виходили саме з області живота, скажіть будь-який текст. При цьому треба згадати, що останнім часом вас дуже розсердило. Випустіть гнів, широко відкриваючи рот і чітко вимовляючи приголосні.

✔ Вправи для розвитку голосу №5

Стоячи босоніж і спокійно дихаючи, надувайте живіт при кожному вдиху.

Повільно переносите акцент стопи з носка на п'ятку і назад.

Закінчіть цю вправу з закритими очима. Ви втратите рівновагу, якщо ваша енергія буде більшою мірою сконцентрована в області голови. Не контролюйте себе, розслабтеся і повністю зосередьтеся на стопах.

Тембр вашого голосу стане багатшою, якщо ви навчитеся розподіляти енергію і краще будете відчувати своє тіло.

Відчувши результат і зміна звучання власного голосу, ви напевно захочете продовжити (можете вимовити скоромовки). В інтернеті досить багато сайтів, присвячених розвитку голосу, і ви завжди зможете знайти необхідну інформацію.

P. S. Гарний голос може сприяти кар'єрному росту - людина, що володіє виразної промовою і вмінням виступати публічно, добре підходить для керівних посад і високих постів.

Намагайтеся якомога частіше таким чином виражати свої емоції - гнів, смуток або радість. Голос стане менш офіційним, більш насиченим і щирим.

Вправи для поліпшення зору

"Морські котики" США (United States Navy SEAL) в басейні відпрацьовують дихальні вправи. Вони вийдуть з води тільки тоді, коли зможуть звільнити зав'язані руки і ноги. На сьогоднішній день, на думку військових спостерігачів, SEAL є найбільш підготовленим і оснащеним підрозділом у світі. (Lance Iversen, San Francisco Chronicle / Corbis)

25 вправ роблять людину щасливішою.

1.Слухайте музику. Музика здатна впливати на настрій. Частіше слухайте те, що вам подобається.

2. Заведіть щоденник. Ви можете іноді виділяти трохи часу на те, щоб розібратися у своїх думках і викласти їх на папері.

3. Радійте успіхам інших. Святкування чужого успіху іноді буває приємніше, ніж святкування своїх власних досягнень.

4. Смійтеся. Переконайтеся, що кожен день ви знаходите трохи часу для того, щоб посміятися.

5. Простіть себе. Кожна людина схильна відчувати за що-небудь почуття провини. Постарайтеся пробачити себе.

6. Захоплюйтеся. Удостовертесь, що кожен день ви займаєтеся тим, що приносить вам задоволення.

7. Відпочиньте. Дозвольте собі на кілька миттєвостей відпочити від неспокійного темпу життя і просто бути.

8. Проведіть час на природі. Неважливо, чи буде це прогулянка в лісі або ви просто понюхаєте квітка, знайдіть час з'єднатися з природою.

9. Побалуйте себе. Зробіть що-небудь для себе, просто тому що ви заслужили це.

10. Будьте спонтанні. Дозволяйте собі іноді надходити з примхи, тільки тому що ви так відчуваєте.

11. Дивіться на захід сонця. Захід сонця - одне з найкрасивіших видовищ.

12. Проведіть час з дітьми. Дитяче безтурботне ставлення та інтерес до життя пошириться і на вас.

13. Займіться творчістю. Спробуйте намалювати картину або написати розповідь, неважливо, що це буде, важливо, щоб ви висловили себе.

14. Грайте. Займіться улюбленою грою, це обов'язково підніме настрій.

15. Попросіть допомогу. Якщо ви потребуєте допомоги, попросіть про неї, і ви її люб'язно отримаєте.

16. Мрійте. Пориньте у свою уяву, не бійтеся мріяти і фантазувати.

17. Обіймайтеся. Фізичний контакт тільки посилює зв'язок, яку ми відчуваємо з іншими людьми.

18. Дихайте глибоко. Глибоке дихання розслабляє тіло і заспокоює розум.

19. Прийміть ванну. Виділіть час, щоб розслабитися і прийняти теплу ванну.

20. Вращайтесь у щасливій навколишньому середовищі. Ваша навколишнє середовище впливає на те, як ви себе почуваєте, тому переконайтеся, що Ви перебуваєте в щасливою навколишньому середовищі.

21.Посадіть дерево. Озеленення - відмінний спосіб стати ближче до природи і привід попрацювати фізично.

22. Ностальгируйте. Згадайте приємні моменти вашого життя, і на вас знову нахлинуть хороші емоції.

23. Порадійте за мир. Кожну секунду на землі хтось закохується, з'являється нове життя, виконуються бажання.

24. Закінчите незакінчена. Зробіть те, що довго відкладали.

25. Вирішіть бути щасливими. Потрібно просто захотіти бути щасливим.

Дівчинка виконує вправу на канаті під час заняття дисципліною маллакхамб в спортивній школі «Shree Samartha Vyayam Mandir» в Мумбаї.

Виховання потребує в трьох речах:в дарування, науці, вправі. (Арістотель)

Бути абсолютно чесним з самим собою - хороша вправа. Зигмунд Фрейд

15 вправ для стимуляції роботи мозку

1. Нове оточення
Сходіть туди, де ви ще ніколи не були або куди заходите дуже рідко. Це може бути новий великий парк або магазин в сусідньому районі.

«Мозок зношується тоді, коли його не використовують.» ©Бернард Вербер

2. Нові запахи
Купіть флакончики з ефірними маслами або будь-які ароматизовані предмети. Щоранку, як тільки прокинулися, вдихайте новий запах - це дозволить «розбудити» мозок.

3. Закриті очі
Увечері не вмикайте світло в квартирі - ходіть по кімнатах по пам'яті. Це вправа підвищить увагу та концентрацію. Також можна приймати душ з закритими очима. Так як ви нічого не бачите, різко активізуються інші органи чуття.

4. Зміна робочої руки
Чистіть зуби не робочою рукою, а тієї, яка менш активна: якщо ви правша, чистіть зуби лівою рукою, якщо лівша - правою. Міняйте управління комп'ютерною мишкою на іншу руку.

5. Новий гардероб
Носіть різні речі. Вчені довели, що в залежності від одягу людини змінюються не тільки його відчуття, але і образ думок.

6. Шматочок нової мови
Зовсім не обов'язково мучити мову до рівня носія (якщо вам це не потрібно). Можна обмежитися стандартними фразами: привітання, прості запитання, відповіді. Якщо ви на 5-7 мовами зможете це сказати, це вже дуже стимулює пам'ять. До того ж, мову на початковому рівні вчити завжди цікаво і просто :)

7. Нова дорога
Ходіть на роботу (в магазин) новою, незнайомою дорогою. Навіть якщо новий шлях буде довшим, нічого страшного. Це не тільки позитивно позначиться на фігурі, але і допоможе позбутися від "топографічного кретинізму".

8. Впевненість у собі
Будьте впевненіше в собі. Навіть якщо вам пропонують роботу, в якій ви не дуже розбираєтеся, погоджуйтеся. Мозок швидко активізується, коли ви не зовсім точно знаєте, що робити.

9. Нестандартні відповіді
Відповідайте на стандартні питання нестандартно. Навіть на питання «Як справи? » можна відповісти десятками різних фраз - відмовтеся від стереотипів.

10. Монети
Навчіться розрізняти монети різного достоїнства тільки пальцями. Вправа корисно робити, коли ви кого-небудь або чого-небудь чекаєте. Час йде швидше, і очікування стає не таким тяжким.

11. Нові журнали
Вибирайте ті журнали і газети, на які ви зазвичай не звертаєте уваги. Наприклад, якщо ви захоплюєтеся модою, купіть журнал, присвяченій економіці. Необов'язково захопитися чимось новим, досить час від часу міняти тему читаного.

12. Телевізор без звуку
Вимкніть звук телевізора і, дивлячись на зображення, намагайтеся відтворити діалог чи монолог. Якщо виконувати цю вправу разом з друзями, вийде досить комічно і цікаво.

13. Різноманітний відпочинок
Якщо вихідні ви зазвичай проводите в місті, то в наступний раз вирушайте на природу. Не любите слухати музику? Сходіть на музичний концерт - ви отримаєте масу нових відчуттів. Навіть якщо вам зовсім не сподобається, зможете піти.

14. Новий темп
Це вправа можна зробити у вихідний день. Якщо ви зазвичай робите повільно, намагайтеся прискорити темп в 2 рази. Якщо ж ви і хвилини не можете всидіти на місці, змусьте себе все робити неспішно. Це вимагає великої концентрації.

15. Жарти
Придумувати нові жарти та анекдоти - дуже цікаво і корисно для мозку. Це не тільки стимулює розумову активність, але й розвиває здатність мислити креативно.

Чому якщо довго не напружувати м'язи тренуваннями, після вправ вони починають хворіти, а якщо тренуватися регулярно, то немає?

Побічний продукт фізіологічних процесів, які відбуваються в сокращаемой м'язі, - молочна кислота (лактат). З кожним наступним скороченням м'язових волокон концентрація молочної кислоти збільшується. Саме тому кожний наступний повтор викликає все більше відчуття м'язового болю і печіння. Після того, як снаряд відкладено в сторону, циркулююча кров видаляє молочну кислоту з м'язів. Тобто вся молочна кислота виявляється в крові, збільшуючи кислотність кровотоку. Накопичення молочної кислоти в м'язах безпечно. А коли лактат виявляється в крові, то чинить тонізуючий, омолоджуючий, оздоровчий ефект на весь організм.

Активні тренування в тренажерному залі завжди викликають печіння від молочної кислоти в кінці вправи. А ось запізніла м'язова біль з часом слабшає, але не зникає зовсім. Вже після однієї - двох тижнів в тренажерному залі і запізніла м'язовий біль не буде доставляти значних незручностей. Але при зміні програми тренінгу вона повернеться знову. Тренувальний план рекомендується міняти 1 раз в 3-6 місяців. Якщо при зміні плану тренінгу запізніла м'язовий біль не з'являється, то, можливо, слід збільшити вагу чи інтенсивність виконання вправ.

Кілька вправ для мозку - дуже дивних, але (як пишуть в книзі) дуже корисних

У 1936 році американська письменниця Дороті Бранд у своїй книзі «Wake Up and Live» («Прокинься і живи») запропонувала кілька кумедних вправ для мозку, які допоможуть зробити ваш розум гострішим і гнучким. Ці вправи призначені для того, щоб витягти вас з вашої звичної середовища, показати іншу перспективу (навіть іншу реальність, якщо хочете) і створити ситуації, в яких потрібно винахідливість і творче рішення.

Отже, ось ці вправи. Розвиваємо мозок.

1. Проведіть 1 годину в день нічого не говорячи, тільки відповідаючи на прямі запитання, у своєму звичайному оточенні, не створюючи враження, що ви ображені або не в настрої. Ведіть себе зазвичай, наскільки це можливо. Не робіть ніяких зауважень і не піддавайтеся на спроби витягти з вас інформацію.

2. На 30 хвилин в день задумайтеся про одному-єдиному предметі, не відволікаючись більше ні на що. Можете почати з п'яти хвилин.

3. 15 хвилин в день ведіть спілкування, не вживаючи слів «я, мені, моє».

4. Зупиніться на порозі будь-якого переповненого людьми приміщення і вдумливо оцініть його розміри.

5. Дозвольте, щоб ваш новий знайомий говорив тільки про себе, не дозволяючи йому усвідомити це. Ввічливими питаннями поверніть його в русло взаємної розмови так, щоб він не відчув негативу.

6. Спробуйте говорити виключно про себе, не вихваляючись, не скаржачись і не змушуючи співрозмовників нудьгувати.

7. Складіть строгий план на дві години в день і чітко дотримуйтесь цього плану.

8. Поставте собі 12 випадкових завдань, наприклад: пройти 20 кілометрів від будинку без використання яких-небудь спеціальних засобів; іти 12 годин без їжі; поснідати в самому несподіваному і невідповідному місці, яке ви зможете знайти; нічого не говорити цілий день, крім відповідей на питання; не спати всю ніч і працювати.

9. Протягом дня говорити «так» на всі питання і пропозиції ( в рамках розумного)

Ці вправи можуть здатися безглуздими і непотрібними, але насправді вони можуть внести у ваше життя багато нового і змусити дізнатися себе краще.

5 вправ для розвитку креативності.

Одна іскра, випадково чи ні промайнула в темряві, може розпалити сильний вогонь. Так, під іскрою мається на увазі креативність.

Це здатність нестандартно мислити, яка дозволяє за допомогою олівця і листка паперу створити концепт, або придумати рекламний слоган.

Отже, хто з нас не хотів би стати креативним? Правильно - одиниці. Але як це зробити, знають не всі. Ось 5 вправ, які допоможуть розвинути творчі здібності.

1. Дві випадковості

Візьміть тлумачний словник і навмання виберіть два випадкових поняття. Просто тикніть пальцем у будь-сторінки. Зіставте їх, спробуйте знайти щось спільне. Придумайте божевільну історію в яку і помістіть взаємозв'язок. Подібна вправа відмінно тренує мозок.

2. Божевільний генетик

Візьміть чистий аркуш паперу і олівець. Дуже добре, якщо ви не вмієте малювати, оскільки краса і результат тут абсолютно не важливі. Головне, як я говорив вище - процес.

А тепер намалюйте щось, яке поєднує в собі як можна більше ознак усіх відомих вам звірів.

У вас вийде, наприклад, лисиця з риб'ячою лускою, або довгошиїй заєць, з копитами. Мета вправи - вбити будь-які зачатки логіки і здорового глузду, зробивши акцент на креативності.

3. Божевільний архітектор

Від тварин перейдемо до архітектури, давайте намалюємо будинок. Але перед тим як приступимо до цього заняття, виберіть 10 будь-яких слів. Уявіть, що вам, як архітектору замовили проект будинку.

Але замовник виставив 10 обов'язкових вимог. Це і є виділені слова. Тут може бути що завгодно.

Наприклад, «апельсин» - і дах вашого будинку повинна бути оранжевою, «тарілка» - зробіть круглі вікна у ванній і т. д. Малюючи на папері, одночасно уявляйте, як це могло б виглядати в реальному житті.

4. 10+10

Оберіть будь-яке слово, це обов'язково має бути іменник. Тепер напишіть 5 прикметників, які, на вашу думку, йому найбільше підходять.

Наприклад, «шкарпетки» - чорні, теплі, вовняні, зимові, чисті. Зробили? Тепер спробуйте написати ще 5 прикметників, які зовсім не підходять. Ось тут-то все і застопорилися.

Виявляється, зробити це дуже важко. Покопатися в різних сферах сприйняття і знайдіть-таки потрібні слова.

5. Назва

Постарайтеся щоразу, коли якийсь предмет вас зацікавив, придумати йому назву. Можна коротке і хльосткий, або ж довге і розгорнутий. Мета вправи - назва обов'язково повинна вам сподобається.

Повторюйте вправи кожен день по кілька разів і обов'язково станете творчою особистістю.

5 вправ для поліпшення дикції

Використовуючи неудобопроизносимые звукосполучення, слова і фрази можна значно поліпшити дикцію.

1. Вимовте важкі поєднання звуків спочатку повільно, потім швидше:

Тлз, джр, врж, мкртч, кпт, кфт, кшт, кст, ктщ, кжда, ккждэ, кждо, кжду, кшта, кштэ, кшту, кшто.

2. Вимовіть слова з важкими поєднаннями приголосних спочатку повільно, потім швидше:

Спати, мудрувати, постскриптум, підбадьорювати, трансплантація, надзвуковий, всклокочен, контрпрорыв, пункт вибуху, протестантство, розбурхати, сверхвстревоженный, потрапити в стовбур, відомство, брандспойт, надзвуковий, витийствовать, філософствувати, монстр, здатний всхрапнуть.

3. Потренуйтеся у вимові довгих приголосних:

А) До Клари, до кого, до горла, до гастролей, до Галі, до Каті, до Києва, до кінця, до міста, віддалений, вплутатися, віддати, розпалювати, віддушина, зжити, без шуби, безжальний, безсмертя, відновити, підтвердити, відштовхнути;
Б) Верх - вгору, ведення - введення, штовхнути - відштовхнути, тримати - підтримати, тягнути - відтягнути, водний - вступний, смітити - сварити.

4. Роботу над поєднанням звуків можна проводити у формі гри, використовуючи звуконаслідування:

А) Забивайте цвяхи: Гбду! Гбдо! Гбдэ! Гбды! Гбда! Гбди! Гбди!
Б) Імітуйте кінський тупіт: Птку! Пткт! Птка! Пткы! Пткэ! Птки!
В) Кидайте уявні тарілки партнерові: Кчку! Кчко! Кчкэ! Кчка! Кчкы! Кчки!

5. Вимовте фрази, що складаються з одних ударних складів, спочатку повільно, потім швидко:

В той час тут співав дрізд. У той рік тут був град. Дуб був старий. Всім любий був Петро. Вмить клуб полн. Мох приховав гриб. Дід став старий. Ваш гість взяв палицю. Хвиль сплеск - бризок блиск! Сто верст навскач.

середа, 21 травня 2014 р.

Вправи для розвитку дикції.

Вправи для плоского живота.

28 березня 2012 року на навчально-тренувальному комплексі Східного військового округу в Амурській області командир батальйону зв'язку Сергій Соняшник загинув, рятуючи життя призовників, коли під час виконання вправи сталася нештатна ситуація: один з солдатів невдало кинув гранату, яка потрапила в бруствер окопу. Командир батальйону накрив гранату своїм тілом. Пораненого майора доставили в госпіталь, але врятувати його не вдалося.

Вправи для поліпшення зору.

«Очі працюють завдяки м'язам, а м'язи потрібно тренувати, - розповідає лікар-офтальмолог. - Рухи очима краще робити вранці або ввечері, перед сном. Кожну вправу повторюйте по 5-30 разів, починайте з малого, поступово збільшуйте навантаження. Рухи плавні, без ривків, між вправами корисно поморгати. І не забудьте зняти окуляри або контактні лінзи. Вправи для поліпшення зору відмінний спосіб відновити ваш зір».

1. Дивимося у вікно
Робимо точку з пластиліну і ліпимо на скло. Вибираємо за вікном далекий об'єкт, кілька секунд дивимося вдалину, потім переводимо погляд на точку. Пізніше можна ускладнити навантаження: фокусуватися на чотирьох разноудаленных об'єктах.

2. Масаж
Робимо «погляд переляканого людини». Сидимо прямо. Міцно зажмуриваем очі на 5 секунд, потім широко відкриваємо їх. Повторюємо 8-10 разів.

3. Гідромасаж
Двічі в день, вранці і ввечері, обполіскуємо очі. Вранці - спочатку відчутно гарячою водою (не обпалюючись!), потім холодною. Перед сном все в зворотному порядку: промиваємо холодною, а потім гарячою водою.

4. Малювання
Перша допомога для очей - закрийте їх на кілька хвилин і уявіть щось приємне. А якщо потерти долоні рук і прикрити очі теплими долонями, схрестивши пальці на середині чола, то ефект буде помітніше.

5. «Стріляємо очками» (як на картинці)
- Дивимося вгору-вниз з максимальною амплітудою.
- Креслимо коло за годинниковою стрілкою і назад.
- Ведемо погляд від внутрішнього кута правого ока і зовнішнього кута лівого очі вгору до зовнішнього кута правого ока і внутрішньому куті лівого. Потім у зворотний бік.
- Малюємо поглядом квадрат.
- Погляд йде по дузі - опуклою й увігнутою.
- Обводимо поглядом ромб.
- Малюємо очима бантики.
- Дивимося на літеру S: спочатку в горизонтальному положенні, потім у вертикальному.
- Креслимо очима вертикальні дуги, спочатку за годинниковою стрілкою, потім - проти.
- Переводимо погляд з одного кута в інший за діагоналями квадрата.
- Зводимо зіниці до перенісся з усіх сил, наблизивши палець до носа.
- Часто-часто моргаємо століттями - як метелик махає крильцями.

Вправи для поліпшення зору.

13 вправ для очей проти втоми

Після довгої роботи за комп'ютером, читання, напруженої роботи з паперами можна відчути сильну втому, різь і напруга в очах. Щоб позбутися від неприємних відчуттів і зберегти зір, необхідно регулярно робити гімнастику для очей.

Всі вправи слід повторювати не менше 6 разів.
Серед окулістів вже утвердився термін «синдром комп'ютерного зору», яким страждають до 70 % користувачів комп'ютера. Зір неминуче буде погіршуватися, якщо не допомагати очам боротися з втомою. Існує безліч комплексів компенсуючих вправ, всі з яких корисні. Ми зібрали 13 кращих вправ для очей, які можна виконувати в офісі прямо на робочому місці, вдома чи на вулиці.

ТРЕНІНГ ДИКЦІЇ | 5 вправ для поліпшення дикції.

Вправа для дикції (читати вголос).

Збережіть собі на стіну, щоб не забути..

У четвер четвертого числа в чотири з чвертю години
лігурійський регулювальник регулював в Лігурії,
але тридцять три кораблі лавірували, лавірували, та так і не вылавировали, а потім протокол про протокол протоколом запротоколював, як інтерв'юером інтерв'юється лігурійський регулювальник речисто, та не чисто рапортував, та не дорапортовал дорапортовывал так зарапортовался про размокропогодившуюся погоду, щоб інцидент не став претендентом на судовий прецедент, лігурійський регулювальник акліматизувався в неконституційному Константинополі, де чубаті реготухи реготом реготали й кричали турці, який начорно обкурений трубкою: не кури, турка, трубку, купи краще стос пік, краще пік стос купи, а то прийде бомбардир з Бранденбурга - бомбами забомбардирует за те, що хтось чернорылый у нього півдвору рилом изрыл, вирив і підрив; але насправді турка не був у справі, так і Клара-до крале в той час скрадалася до скрині, поки Карл у Клари корали крав, за що Клара у Карла вкрала кларнет, а потім на дворі деготниковой вдови Варвари два цих злодія дрова крали, але гріх - не сміх - не укласти в горіх: про Кларі з Карлом у темряві всі раки шуміли в бійці, - от і не до бомбардира злодіям було, і не до деготниковой вдови, і не до деготниковых дітей; зате рассердившаяся вдова прибрала в сарай дрова: раз дрова, два дрова, три дрова - не вмістилися всі дрова, і два дроворуба, два - дровоколу - дроворуба для расчувствовавшейся Варвари
видворили дрова вшир двору назад на дров'яної двір,
де чапля чахла, чапля сохла, чапля здохла; курча ж чаплі цупко чіплявся за ланцюг; молодець проти овець, а проти молодця сам вівця, яку носить Сеня сіно в сани, потім везе Сеньку Соньку з Санькою на санках: санки - скок, Сеньку - пліч, Соньку - в лоб, все - в замет, а Сашка тільки шапкою шишки збив, потім по шосе Саша пішов, Саша на шосе саші знайшов; Сонька ж - Сашкова подружка йшла по шосе і смоктала сушку, так притому у Соньки-вертушки в роті ще й три ватрушки -
якраз в медовик, але їй не до медівника -
Сонька і з ватрушками у роті паламаря перепономарит, - перевыпономарит: дзижчить, як жужелиця, дзижчить, так крутиться: була у Фрола - Фролу на Лавра набрехала, піде до Лаври на Фрола Лавру наврет, що вахмістр з вахмистршей, ротмістр з ротмистршей, що у вужа - стиснуті, а в їжака - ежата, а у нього високопоставлений гість забрав тростину, і незабаром знову п'ять хлопців з'їли п'ять опеньків з полчетвертью четверика сочевиці без червоточини, і тисячу шістсот шістдесят шість пирогів з сиром з сироватки з-під кислого молока, - про всім про те близько кола дзвони дзвоном роздзвонювали, та так, що навіть Костянтин - зальцбуржский бесперспективняк з-під бронетранспортера констатував: як усі дзвони не переколоколовать, не перевыколоколовать,
так і всіх скоромовок не перескороговорить, не перевыскороговорить; але спроба - не тортури.

5 вправ для розвитку креативності.

Фізичні вправи, якщо ними займатися належним чином, допомагають людині стати здоровішими, а розумові - багатшими. Лінощі ж позбавляє людини та здоров'я і багатства.

Вправи для поліпшення зору

13 вправ для очей проти втоми

5 вправ для поліпшення дикції.

Мистецтво словесної атаки - новий підручник по риториці, написаний відомим коуч-консультантом Карстеном Бредемайером, знайомить з конструктивними прийомами ведення дискусії. Цьому мистецтву важливо навчитися, адже спритний відповідь може виручити в суперечці, обеззброїти не завжди доброзичливо настроєного опонента, допоможе вести себе з гідністю в непростій ситуації. В аудіокнизі представлено безліч прикладів та вправ, які дозволять вдосконалити власну майстерність.

Карстен Бредемайер - artofspeaking 1