Чому якщо довго не напружувати м'язи тренуваннями, після вправ вони починають хворіти, а якщо тренуватися регулярно, то немає?

Побічний продукт фізіологічних процесів, які відбуваються в сокращаемой м'язі, - молочна кислота (лактат). З кожним наступним скороченням м'язових волокон концентрація молочної кислоти збільшується. Саме тому кожний наступний повтор викликає все більше відчуття м'язового болю і печіння. Після того, як снаряд відкладено в сторону, циркулююча кров видаляє молочну кислоту з м'язів. Тобто вся молочна кислота виявляється в крові, збільшуючи кислотність кровотоку. Накопичення молочної кислоти в м'язах безпечно. А коли лактат виявляється в крові, то чинить тонізуючий, омолоджуючий, оздоровчий ефект на весь організм.

Активні тренування в тренажерному залі завжди викликають печіння від молочної кислоти в кінці вправи. А ось запізніла м'язова біль з часом слабшає, але не зникає зовсім. Вже після однієї - двох тижнів в тренажерному залі і запізніла м'язовий біль не буде доставляти значних незручностей. Але при зміні програми тренінгу вона повернеться знову. Тренувальний план рекомендується міняти 1 раз в 3-6 місяців. Якщо при зміні плану тренінгу запізніла м'язовий біль не з'являється, то, можливо, слід збільшити вагу чи інтенсивність виконання вправ.

---

Кілька вправ для мозку - дуже дивних, але (як пишуть в книзі) дуже корисних

У 1936 році американська письменниця Дороті Бранд у своїй книзі «Wake Up and Live» («Прокинься і живи») запропонувала кілька кумедних вправ для мозку, які допоможуть зробити ваш розум гострішим і гнучким. Ці вправи призначені для того, щоб витягти вас з вашої звичної середовища, показати іншу перспективу (навіть іншу реальність, якщо хочете) і створити ситуації, в яких потрібно винахідливість і творче рішення.

Отже, ось ці вправи. Розвиваємо мозок.

1. Проведіть 1 годину в день нічого не говорячи, тільки відповідаючи на прямі запитання, у своєму звичайному оточенні, не створюючи враження, що ви ображені або не в настрої. Ведіть себе зазвичай, наскільки це можливо. Не робіть ніяких зауважень і не піддавайтеся на спроби витягти з вас інформацію.

2. На 30 хвилин в день задумайтеся про одному-єдиному предметі, не відволікаючись більше ні на що. Можете почати з п'яти хвилин.

3. 15 хвилин в день ведіть спілкування, не вживаючи слів «я, мені, моє».

4. Зупиніться на порозі будь-якого переповненого людьми приміщення і вдумливо оцініть його розміри.

5. Дозвольте, щоб ваш новий знайомий говорив тільки про себе, не дозволяючи йому усвідомити це. Ввічливими питаннями поверніть його в русло взаємної розмови так, щоб він не відчув негативу.

6. Спробуйте говорити виключно про себе, не вихваляючись, не скаржачись і не змушуючи співрозмовників нудьгувати.

7. Складіть строгий план на дві години в день і чітко дотримуйтесь цього плану.

8. Поставте собі 12 випадкових завдань, наприклад: пройти 20 кілометрів від будинку без використання яких-небудь спеціальних засобів; іти 12 годин без їжі; поснідати в самому несподіваному і невідповідному місці, яке ви зможете знайти; нічого не говорити цілий день, крім відповідей на питання; не спати всю ніч і працювати.

9. Протягом дня говорити «так» на всі питання і пропозиції ( в рамках розумного)

Ці вправи можуть здатися безглуздими і непотрібними, але насправді вони можуть внести у ваше життя багато нового і змусити дізнатися себе краще.

---

5 вправ для розвитку креативності.

Одна іскра, випадково чи ні промайнула в темряві, може розпалити сильний вогонь. Так, під іскрою мається на увазі креативність.

Це здатність нестандартно мислити, яка дозволяє за допомогою олівця і листка паперу створити концепт, або придумати рекламний слоган.

Отже, хто з нас не хотів би стати креативним? Правильно - одиниці. Але як це зробити, знають не всі. Ось 5 вправ, які допоможуть розвинути творчі здібності.

1. Дві випадковості

Візьміть тлумачний словник і навмання виберіть два випадкових поняття. Просто тикніть пальцем у будь-сторінки. Зіставте їх, спробуйте знайти щось спільне. Придумайте божевільну історію в яку і помістіть взаємозв'язок. Подібна вправа відмінно тренує мозок.

2. Божевільний генетик

Візьміть чистий аркуш паперу і олівець. Дуже добре, якщо ви не вмієте малювати, оскільки краса і результат тут абсолютно не важливі. Головне, як я говорив вище - процес.

А тепер намалюйте щось, яке поєднує в собі як можна більше ознак усіх відомих вам звірів.

У вас вийде, наприклад, лисиця з риб'ячою лускою, або довгошиїй заєць, з копитами. Мета вправи - вбити будь-які зачатки логіки і здорового глузду, зробивши акцент на креативності.

3. Божевільний архітектор

Від тварин перейдемо до архітектури, давайте намалюємо будинок. Але перед тим як приступимо до цього заняття, виберіть 10 будь-яких слів. Уявіть, що вам, як архітектору замовили проект будинку.

Але замовник виставив 10 обов'язкових вимог. Це і є виділені слова. Тут може бути що завгодно.

Наприклад, «апельсин» - і дах вашого будинку повинна бути оранжевою, «тарілка» - зробіть круглі вікна у ванній і т. д. Малюючи на папері, одночасно уявляйте, як це могло б виглядати в реальному житті.

4. 10+10

Оберіть будь-яке слово, це обов'язково має бути іменник. Тепер напишіть 5 прикметників, які, на вашу думку, йому найбільше підходять.

Наприклад, «шкарпетки» - чорні, теплі, вовняні, зимові, чисті. Зробили? Тепер спробуйте написати ще 5 прикметників, які зовсім не підходять. Ось тут-то все і застопорилися.

Виявляється, зробити це дуже важко. Покопатися в різних сферах сприйняття і знайдіть-таки потрібні слова.

5. Назва

Постарайтеся щоразу, коли якийсь предмет вас зацікавив, придумати йому назву. Можна коротке і хльосткий, або ж довге і розгорнутий. Мета вправи - назва обов'язково повинна вам сподобається.

Повторюйте вправи кожен день по кілька разів і обов'язково станете творчою особистістю.

---

5 вправ для поліпшення дикції

Використовуючи неудобопроизносимые звукосполучення, слова і фрази можна значно поліпшити дикцію.

1. Вимовте важкі поєднання звуків спочатку повільно, потім швидше:

Тлз, джр, врж, мкртч, кпт, кфт, кшт, кст, ктщ, кжда, ккждэ, кждо, кжду, кшта, кштэ, кшту, кшто.

2. Вимовіть слова з важкими поєднаннями приголосних спочатку повільно, потім швидше:

Спати, мудрувати, постскриптум, підбадьорювати, трансплантація, надзвуковий, всклокочен, контрпрорыв, пункт вибуху, протестантство, розбурхати, сверхвстревоженный, потрапити в стовбур, відомство, брандспойт, надзвуковий, витийствовать, філософствувати, монстр, здатний всхрапнуть.

3. Потренуйтеся у вимові довгих приголосних:

А) До Клари, до кого, до горла, до гастролей, до Галі, до Каті, до Києва, до кінця, до міста, віддалений, вплутатися, віддати, розпалювати, віддушина, зжити, без шуби, безжальний, безсмертя, відновити, підтвердити, відштовхнути;
Б) Верх - вгору, ведення - введення, штовхнути - відштовхнути, тримати - підтримати, тягнути - відтягнути, водний - вступний, смітити - сварити.

4. Роботу над поєднанням звуків можна проводити у формі гри, використовуючи звуконаслідування:

А) Забивайте цвяхи: Гбду! Гбдо! Гбдэ! Гбды! Гбда! Гбди! Гбди!
Б) Імітуйте кінський тупіт: Птку! Пткт! Птка! Пткы! Пткэ! Птки!
В) Кидайте уявні тарілки партнерові: Кчку! Кчко! Кчкэ! Кчка! Кчкы! Кчки!

5. Вимовте фрази, що складаються з одних ударних складів, спочатку повільно, потім швидко:

В той час тут співав дрізд. У той рік тут був град. Дуб був старий. Всім любий був Петро. Вмить клуб полн. Мох приховав гриб. Дід став старий. Ваш гість взяв палицю. Хвиль сплеск - бризок блиск! Сто верст навскач.