Житловий комплекс Ponte City - хмарочос у Йоганнесбурзі (Південна Африка). Це 54-поверховий будинок циліндричної форми, з вікнами всередину
Дамба Ітайпу (Itaipu) на кордоні Парагваю і Бразилії - найбільший гидроэлектрический комплекс у світі.
Ось тобі забійний комплекс з віджимань, забирай на стінку!
1)Коробки: качаємо грудну клітку.
Віджимання - справа корисна, але якщо ускладнити завдання, ти відразу ж відчуєш прилив сил до торсу. Відіжміть чотири рази по 8-10 разів. Немає нічого простіше? Тоді переходь до наступної стадії - поклади перед собою на ширині плечей дві невисокі коробки. Руки постав на коробки, прийми позицію, як для віджимання, руки повністю вертикальні. Опускайся всім тілом між коробками, поки не відчуєш розтяжку грудної клітини. Закрепись на секундочку і можеш віджиматися назад.
2)Т-віджимання.
Наступна вправа для верхньої частини преса. Саме вона відповідає за рівновагу при віджиманнях на витягнутих руках. Відіжміть в 4 підходи по 10 разів, приділивши особливу увагу тому, як ти це робиш. Вже все виходить? Їдемо далі! Закрепись в позиції як для звичайного віджимання і пригорнися всім тілом до підлоги, відіжміть з силою і відірви одну з рук від підлоги. Закинь руку за плече - у тебе з рук повинна вийти пряма, а сам ти будеш нагадувати букву «Т». І знову відіжміть з вихідної позиції, але тепер експериментуй з іншою рукою.
3)Вузькі віджимання.
Думаємо, ти звик віджиматися так, щоб більше брали участь в роботі руки, а не грудна клітка. Відіжміть тричі по 10 разів, поступово дійти до 50 віджимань, а потім переходь до наступної стадії - прийми позицію як для звичайного віджимання, але вприся руками в підлогу на рівні нижніх ребер, щоб верхня частина тулуба опирала на руки. Повільно опускайся з цієї позиції, згинаючи руки в ліктях, поки не опинишся в положенні, коли ти всім тілом будеш лежати на долонях. Відчуй навантаження усіма своїми трицепсами. Відіжміть у вихідне положення.
4)Віджимання - ноги на опорі.
Щоб міцно стояти на руках, без плечей не обійтися. Тобі потрібно розвивати плечі, але почати знову з віджимань тричі по десять разів. Навіть і не думай про наступному етапі, поки відчуваєш дискомфорт. Готовий? Підніми ноги на стілець або на стіл, якщо вже зовсім в собі впевнений, зведи ноги разом, а руки повинні бути в стандартній позиції для віджимання на рівні твоїх плечей. Опускай корпус, поки твій ніс не почне ледь торкатися підлоги і відіжміть. Чим вище будуть твої ноги, тим складніше вправу.
5)Віджимання куточком.
У цій вправі поєднуються попередні два, так що, насамперед, зроби по 10 віджимань 5 разів. Твої плечі і трицепси втомилися, так що роби трихвилинні перерви після кожної десятки відтискань. Вприся п'ятами в стіну, нахилися, щоб впертися руками в підлогу перед ногами або у формі букви «V». Нахиляйся головою до землі, поки не будеш практично торкатися підлоги і піднімися всім тілом у вихідну позицію.
У столиці Чечні горить житлова висотка комплексу «Грозний-Сіті». В цьому будинку знаходиться квартира росіянина Жерара Депардьє.
Острів Ява, Індонезія, один з найбільших буддійських пам'ятників на Землі - храмовий комплекс Прамбанан.
Дамба Ітайпу (Itaipu) на кордоні Парагваю і Бразилії - найбільший гидроэлектрический комплекс у світі.
Монастирський комплекс
Немає коментарів:
Дописати коментар