Корабель перевозить кораблі.
ЛЮДИНА НА БЛИСКАВЦІ
45-річному Миколі Засухину вшили в тіло застібку-блискавку.Унікальна знахідка хірурга врятувала життя смертельно хворому пацієнтові...
Продовження неймовірної історії під фото▼
P. S. Доступно для передплатників А ти знаєш?
| ЛЮДИНА НА БЛИСКАВЦІ (спочатку підпишись) Історія доступна передплатникам спільноти Рекомендуємо підписатися: А ти знаєш? |
Чому відносини стали рідкістю?
Тому що розмови перетворилися на листування, вчинки перетворилися на дзвінки, почуття в статуси online, секс став легкодоступним, слово «любов» викидається з контексту, невпевненість затьмарює все, ревнощі переросла в звичку, довіра втрачена, обман став нормою, розставання стало єдиним виходом і відчуття болю стало природним.
6 дихальних технік, які допомагають розслабитися за 10 хвилин
Правильне дихання допомагає розслабитися, заспокоїтися, зняти стрес і очищає голову від дурних і негативних думок. Недарма розумні люди радять замість того, щоб відповідати грубістю на грубість або дурістю на дурість (або накричати на неслухняного дитини), краще зупинитися, глибоко вдихнути, порахувати про себе до 10... промовчати. Експерт по диханню, інструктор з йоги і психолог рекомендують 6 простих технік дихання, які допоможуть повернути душевну рівновагу, заспокоїтися або зарядитися енергією на весь день.
1. Сама Врітті або «Рівномірне Дихання»
Як виконувати? Сядьте в зручну позу, спина повинна бути прямою. Починайте вдихати на 4 рахунки і видихаєте теж на 4 рахунки. Дихання здійснюється через ніс - це збільшує природний опір диханню. Більш просунуті можуть виконувати цю техніку на 6-8 рахунків. Це підвищує увагу, заспокоює нервову систему і знижує стрес.
Коли її краще всього виконувати? Практикувати це дихання можна в будь-якому місці і в будь-який час, але краще це робити перед сном. Це щось на зразок своєрідного підрахунку овечок перед сном, так як Сама Врітті допомагає позбутися від думок про роботу або проблеми, які і так не давали спокою протягом дня.
Рівень складності. Для початківців.
2. Черевна техніка дихання
Як виконувати? Робите глибокий вдих через ніс, розширення діафрагми (не грудей) дає необхідний напір повітря для розтягування легенів. Якщо Ви хочете відчути відчутне зниження артеріального тиску і зменшення частоти пульсу, Ви повинні виконувати від 6 до 10 глибоких вдихів-видихів протягом 10 хвилин кожен день. Протримаєтеся хоча б 6 тижнів, і Ви ще довго будете відчувати на собі позитивні наслідки цієї дихальної техніки.
Коли її краще всього виконувати? Цю техніку краще використовувати перед іспитом або у будь-якій стресовій ситуації. Єдине «але» - в стресових ситуаціях людина дуже погано контролює свій подих, тому доведеться трохи потренуватися.
Рівень складності. Для початківців.
3. Наді Шодхана або «Альтернативне Дихання через Ніздрі»
Як виконувати? Ця дихальна техніка дає відчуття балансу і спокою, а також задіює праве і ліве півкулі мозку. Сядьте в зручну для Вас медитативну позу, великим пальцем правої руки притисніть праву ніздрю і зробіть глибокий вдих через ліву. На піку вдиху закрийте ліву ніздрю безіменним пальцем і видихніть через праву ніздрю. Потім виконайте те ж саме з вдихом через праву ніздрю і видихом через ліву.
Найкраще дихати таким чином, коли мало часу або потрібно швидко зосередитися. Тільки не здумайте робити це перед сном, так як ця техніка «очищає канали» та працює приблизно також, як і чашка кави.
Рівень складності. Середній.
4. Капалабхати або «Сяюче Дихання Черепа»
Як виконувати? Готові запалити цей день? ! Тоді спробуйте капалабхати - робите один довгий і довгий вдих і різко і потужно видихаєте поштовхом. У цьому видиху повинен бути задіяний низ живота. Тобто, Ви різко скорочуєте м'язи низу живота і таким чином робите різкий видих. Виконуєте 10 разів в комфортному Вам темпі - вдих-видих протягом 1-2 секунд. Вдих робиться через ніс. Ця техніка відмінно допомагає прокинутися і піднімає настрій: вона розігріває тіло, допомагає позбутися від старої енергії і активізує мозок. Ця техніка дихання - «еспрессо» серед технік.
Рівень складності. Складний
5. Прогресивне розслаблення
Як виконувати? Для того, щоб зняти напругу з тіла з голови до п'ят, закрийте очі і зосередьтеся на напрузі і розслабленні кожної групи м'язів тіла протягом 1-3 секунд. Почніть з пальців ніг, підніміться через коліна, стегна, спину, груди, руки, шию, щелепу і очі. Ви повинні повільно і глибоко дихати. Вдихаєте через ніс, затримуєте дихання на 5 рахунків і одночасно скорочуєте м'язи. Потім видихаєте через рот і розслабляєтеся.
Краще всього виконувати вправи в тому місці, де можна спокійно прилягти. Якщо затримка дихання викликає у Вас запаморочення, не тримайте 5 рахунків, а 2-3.
Рівень складності. Для початківців.
6. Керована візуалізація
Як виконувати? Цю техніку потрібно виконувати або разом з тренером або терапевтом, або під мелодію, яка і буде Вашим гідом. Починаєте глибоко дихати, зосередившись на приємних відчуттях і образах, щоб позбутися від негативних думок. Ви подумки відправляєте себе в те місце, де приємно і спокійно.
Практикувати цю техніку дихання можна в будь-якому місці, де можна спокійно закрити очі і не побоюватися за своє життя, здоров'я і роботу.
Рівень складності. Середній.
Чому "Big Ben" в Лондоні так називається?
Біг-Бен - це зовсім не та висока башта Вестмінстерського палацу (в народі - Парламенту), яку прийнято зображувати на кожній другій листівці з видами Лондона; і навіть не годинник, які прикрашають цю вежу. Біг-Бен - це дзвін, який розташований за циферблатом годинника. Важить він майже 14 тонн, у висоту він більш двох, а в діаметрі - близько трьох метрів.
Звідки взялася така назва дзвони, ніхто до цих пір точно сказати не може. За однією версією, дзвін був названий на честь сера Бенджаміна Холла, який керував роботами з відливання дзвонів. За іншою версією - на честь Бенджаміна Каунта - популярного в ті часи боксера у важкій вазі - нібито дзвін на честь свого кумира назвали робітники, які доставляли «Великого Бена» з ливарних цехів Уайтчапела до будівлі Парламенту на возі, запряженому 16 білими кіньми.
Немає коментарів:
Дописати коментар